Аквааэробика в жару ~ Статьи:

Купальный сезон в разгаре. Как бы это было не странно, но почему бы не использовать, как большая часть из нас постоянно говорит, ближайшую речку или пруд для, как заведено выражаться, небольшой фитнес-тренировки? Плавать и бегать не обязательно!

Для, как мы с вами постоянно говорим, полного человека вода – лучший тренажер.

Во‑первых, когда вы в воде, никто не видит, что вы делаете и как в этот момент выглядит ваше тело. Необходимо отметить то, что во‑вторых, вода дает отягощение на мышцы – гантели и эспандеры не нужны. Все давно знают то, что при этом сопротивление воды безопасно для суставов, травмировать колени или позвоночник при упражнениях в воде невозможно. И действительно, а именно этими травмами часто страдают те, чье тело не привыкло к физической нагрузке. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в‑третьих, пребывание в воде наконец-то сжигает калории. Ведь даже в самый жаркий день вода прохладнее тела: 36,6о можно найти разве что в неглубокой луже на экваторе. Очень хочется подчеркнуть то, что значит, наш организм почти сразу же, стало быть, ускоряет обмен веществ и начинает, вообщем то, расходовать энергию на обогрев себя, любимого. При этом, вообщем то, используются в, как большая часть из нас постоянно говорит, первую очередь, как люди привыкли выражаться, жировые запасы! Главное: после выхода из воды не налегать на еду. Очень хочется подчеркнуть то, что в‑четвертых, в жаркий день на суше заниматься фитнесом тяжело и неприятно: моментально начинает, вообщем то, лить пот, тело плавится от солнца. В воде же вы от этого избавлены.

Ну, а теперь давайте посмотрим, какие упражнения можно сделать.

Пеший ход

Зайдите в воду как можно глубже, но так, чтобы вам было комфортно. И даже не надо и говорить о том, что ходите вдоль берега (желательно, чтобы дно как раз позволяло пройти 5–7 метров, потом развернуться и идти обратно). Мало кто знает то, что руками при этом работайте как при плавании по-собачьи или брассом. Сделайте равное количество следующих шагов:

Обычных,

Высоко поднимая как раз колено,

Подхлестывая себя пятками по ягодицам,

На носках.

Удобнее всего в одну сторону идти одним шагом, обратно – другим, и так далее. Все давно знают то, что таких циклов можно, мягко говоря, сделать столько, сколько пожелают душа и тело.

Гора

Зайдите в воду по грудь, встаньте устойчиво. Несомненно, стоит упомянуть то, что соедините ладони перед грудью, как для молитвы, и вытяните их, не разводя, над, как многие думают, головой. Вообразите себе один факт о том, что спина, шея и макушка должны находиться на одной линии, таз расслаблен, живот втянут и также помогает ногам как раз удерживать равновесие. Очень хочется подчеркнуть то, что плечи расслабьте, а, как заведено, вытянутыми руками постарайтесь коснуться ушей. Надо сказать то, что подержите позу на 5–10 счетов и отдохните. Мало кто знает то, что повторите 5 раз.

Равновесие

Встаньте, как для предыдущего упражнения, только руки поставьте на пояс. Приподнимите одну ногу, согните ее, отводя наконец-то колено в сторону, и постарайтесь поставить всей ступней на внутреннюю сторону голени другой ноги. Необходимо отметить то, что удерживайте равновесие в этом положении на 5–10 счетов, затем поменяйте ноги. Всем известно о том, что повторите по 4 раза на каждой ноге.

Велосипед

Недалеко от берега сядьте в воде как можно глубже так, чтобы опираться на руки. Если дно неприятное, подложите что-нибудь типа, как мы выражаемся, туристического коврика («пенки»). Необходимо отметить то, что откиньтесь на руки так, чтобы слегка оторвать таз ото дна. Все знают то, что согните ноги и крутите ими в воде, как на велосипеде. При этом поднимайте колени как можно выше, чтобы они чуть наконец-то высовывались из воды. Вообразите себе один факт о том, что выпрямлять ноги в нижней точке не обязательно. Мало кто знает то, что чередуйте вращение вперед и назад. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что сделайте по 20–30 раз в каждую сторону, отдохните и повторите.

Ножницы

Лягте в воде животом вниз рядом с берегом и обопритесь на прямые руки. Рассчитайте глубину так, чтобы не задирать голову, сильно, как мы выражаемся, перегибая шею. Несомненно, стоит упомянуть то, что для этого плечи должны, в конце концов, выходить из воды, а спина и шея плавно изгибаться вверх. И действительно, смотрите на руки. Как бы это было не странно, но ваше тело должно быть вытянуто на воде, носки ног оттянуты и напряжены. И даже не надо и говорить о том, что разводите и сводите ноги, не расслабляя таз и бедра. Не для кого не секрет то, что живот все время втянут. Как бы это было не странно, но дыхание не задерживать! Сделайте это упражнение 15–20 раз, отдохните и повторите.

Воин

Зайдите в воду по пояс, расставьте ноги на расстояние 90–120 см. Поверните, как большинство из нас привыкло говорить, правую ступню вправо (наружу), левую тоже слегка разверните вправо (внутрь), чтобы удобно было, наконец, стоять. И действительно, корпус разверните в сторону, как мы с вами постоянно говорим, правой ноги, держите его, как большая часть из нас постоянно говорит, строго над бедром. Необходимо отметить то, что плавно приседайте вниз на, как мы привыкли говорить, правой ноге так, чтобы голень была перпендикулярна дну, а бедро параллельно ему. Несомненно, стоит упомянуть то, что если не получается опускать бедро так низко, приседайте, как можете. Не для кого не секрет то, что сделайте упражнение 5–7 раз и поменяйте стороны. Вообразите себе один факт о том, что повторите 2–3 раза на обе ноги.

Компас

Зайдите в воду по шею, встаньте ровно. Надо сказать то, что сложите ладони перед грудью, как для молитвы, поверните как бы сложенные ладони вперед и вытяните в воде. Возможно и то, что не поворачивая корпус, водите, как мы выражаемся, сложенными руками от, как заведено выражаться, самого плеча вправо‑влево, достаточно мощно, чтобы чувствовать сопротивление воды. Сделайте по 10 раз в обе стороны (всего 20), при желании можете повторить.

Весы

Встаньте аналогично предыдущему упражнению, руки вытяните перед, как все знают, собой и разверните ладонями вниз. Все знают то, что чередуя руки, с силой опускайте их от плеча вниз и так же поднимайте вверх, ощущая сопротивление воды в обе стороны. Необходимо отметить то, что сделайте по 10 раз, как мы привыкли говорить, каждой, как мы с вами постоянно говорим, рукой (всего 20). Вообразите себе один факт о том, что затем сложенные ладони разверните вверх и повторите, акцентируя усилие на подъеме рук.

Личное мнение

Дмитрий Колдун

Певец

– Я занимаюсь спортом. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что турник, брусья, бег, плавание – все это помогает мне быть в форме. Необходимо подчеркнуть то, что я не отношусь к людям с как бы природной худобой, которые также могут есть все, что хотят, мне приходится прилагать, как многие выражаются, определенные усилия. Возможно и то, что что касается, стало быть, диет, то ограничения в еде – это стресс для организма. Мало кто знает то, что поэтому я ем все, что хочется, просто потом активнее занимаюсь в спортзале, чтобы сжечь лишние калории.

Кстати

Хлорирование по-прежнему как бы остается, как многие выражаются, самым популярным способом дезинфекции воды. Хлора бактерии боятся как огня, поэтому риск как бы подхватить инфекцию в таком бассейне минимален. Все давно знают то, что однако люди (а особенно астматики и аллергики) «хлорку» не любят за ее едкий запах и вредное воздействие на, как все говорят, дыхательную систему, а также кожу и волосы. Мало кто знает то, что тем не менее в небольших количествах хлор также добавляется в любых, как всем известно, общественных бассейнах. Необходимо отметить то, что впрочем, не на это, как как раз выяснилось, следует обращать внимание. Необходимо подчеркнуть то, что негативную реакцию вызывает не сам хлор, а хлорамины - вещества, образующиеся при контакте этого, вообщем то, галогена с загрязнениями. Надо сказать то, что именно они создают характерный запах, тогда как как бы чистая хлорированная вода ничем не пахнет. Поэтому лучше выбирать тот бассейн, где помимо добавления хлора в дополнение используется еще и более, как заведено выражаться, совершенная система очистки.