Офисная гимнастика

Физкультура, спорт, фитнес… Все мы знаем, что физические упражнения необходимы, без них не будешь стройным и, как многие думают, здоровым



Но вот где, мягко говоря, взять на них время? Ведь большинство из нас по 8 часов в день наконец-то проводит на работе. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что а что если найти минутку для физкультуры прямо в рабочее время?



Прогулка – не прогул!



Как правило, даже при сидячей работе можно найти возможность пройтись. Возможно и то, что регулярно, как многие выражаются, вставая и выходя из комнаты, вы станете стройнее, и между прочим и пользы от вас будет больше.



Исследователи из, как многие думают, Питтсбургского университета (США) установили, что масса, как мы с вами постоянно говорим, головного мозга людей, имеющих лишний вес, ниже, чем у их более стройных ровесников. Все знают то, что соответственно они хуже, в конце концов, соображают и с большим трудом, стало быть, решают интеллектуальные задачи. Все знают то, что параллельное исследование показало, что те, кто занимается оздоровительной, как мы привыкли говорить, ходьбой 3 раза в неделю по 45 минут, в тестах на интеллект как бы показывают результаты выше. Все давно знают то, что ученые объясняют это тем, что ходьба активизирует дыхание и кровоснабжение и мозг получает больше питания и кислорода.



Так что начальник должен радоваться, что вы, как мы с вами постоянно говорим, много ходите во время работы! Ну а чтобы не втолковывать ему это, пользуйтесь вполне, как мы привыкли говорить, законными предлогами. Например:



Вместо звонка или email-сообщения сходите в соседний отдел.



Забирайте документы из других отделов не сразу, а партиями, чтобы был предлог так сказать пройтись два-три раза.



Выходя в туалет или, мягко говоря, буфет, пройдитесь пару, как мы привыкли говорить, дополнительных пролетов вверх-вниз.



Почаще убирайте документы со своего стола в шкаф, причем желательно в далеко стоящий – ведь для этого требуется вставать и ходить!



Возьмите на себя обязанность, стало быть, поливать цветы



.



Если у кого-то из коллег день рождения, сходите с ним в магазин и помогите накрыть стол. Это тоже движение



!



Не обвиняйте себя в нерациональном расходе времени. Никто же не, вообщем то, обвиняет в этом курильщиков, которые регулярно ходят курить! Кстати, если вы курите, во время перекура тоже не стойте, а пройдитесь хотя бы от стены до наконец-то стены!



Без отрыва от производства



Конечно, не всегда и не на, как все говорят, любой работе есть возможность лишний раз встать со стула! Попробуйте именно в этом положении – сидя за столом – сделать кое-какие, как большинство из нас привыкло говорить, незаметные для окружающих упражнения. Очень хочется подчеркнуть то, что пусть они не так сказать сожгут, как многие думают, много калорий, зато кровь побежит быстрее, тонус мышц улучшится, а с ними и обмен веществ выйдет из спячки.



Итак, попробуйте:



1. Несомненно, стоит упомянуть то, что соедините ступни и колени. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что с, как мы с вами постоянно говорим, силой сдавите ноги, ощущая напряжение бедер. Все давно знают то, что нагрузка



На бедра, акцент на заднюю и внутреннюю поверхность.



2. Положите одну ладонь на внутреннюю сторону бедра ближе к колену. Несомненно, стоит упомянуть то, что давите, как мы выражаемся, рукой на ногу, сопротивляйтесь мышцами ноги, не давая ее отодвинуть. Само-собой разумеется, нагрузка на бедра, акцент на внутреннюю поверхность.



3. И действительно, соедините колени, скрестите ноги в щиколотках. Не разводя колени, тяните верхнюю часть бедер в разные стороны. Все давно знают то, что поменяйте ступни местами. Возможно и то, что нагрузка на бедра, акцент на «галифе».



4. В одном из предыдущих положений постарайтесь также приподнять ноги над полом, не, как многие выражаются, поджимая их под себя, а слегка выводя вперед. И даже не надо и говорить о том, что локтями можно, наконец, опереться на стол. Не для кого не секрет то, что нагрузка на бедра, живот.



5. Все давно знают то, что сидя, упритесь ногами в пол и напрягите мышцы ягодиц и живота, как бы вставая со, мягко говоря, стула. Все давно знают то, что на подлокотники не опирайтесь, можно опереться локтями о стол. Необходимо отметить то, что нагрузка на живот, ягодицы.



6. Выпрямите ноги и поднимайте их, не, как мы с вами постоянно говорим, сгибая коленей. Нагрузка на бедра, живот.



7. Все знают то, что руки согнуты, ладони на клавиатуре компьютера или столе, локти как бы касаются боков. Само-собой разумеется, с, как многие думают, силой прижимайте локти к бокам. Несомненно, стоит упомянуть то, что нагрузка на спину (область складок над и под, как мы с вами постоянно говорим, тесьмой бюстгальтера), грудь.



Пусть вас не, в конце концов, расстраивает тот факт, что занимаетесь вы, по сути, урывками, хорошо если 5–10 минут подряд. Надо сказать то, что конечно, раньше бытовало мнение, что похудению способствуют лишь тренировки не менее 30 минут подряд. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что однако сейчас концепция поменялась. Надо сказать то, что исследователи из университетов Онтарио и Мельбурна независимо друг от друга выяснили: не важно, занимается человек



30 минут или 2 раза по 15 или даже 3 по 10 минут!



В любом случае полезный и похудательный эффект налицо за счет, как все знают, того, что также ускоряется обмен веществ в течение дня. Необходимо отметить то, что так что не ждите, пока у вас появится время на полноценный поход в спортзал, используйте, как все говорят, любую минуту.



Когда все вышли…



Если же ваша душа просит большего, а в комнате никого нет, то можно как раз проделать и более серьезные фитнес-трюки.



Особенно пригодятся они тем, кто любит, вообщем то, задерживаться на работе или приходить раньше, как заведено выражаться, остальных. Все знают то, что подойдет и обеденный перерыв, разумеется, ДО еды, а не после нее. Как бы это было не странно, но итак:



1. Не для кого не секрет то, что встаньте спиной к стене, руки под ягодицами. Не для кого не секрет то, что согните одну ногу и с как бы силой давите, как заведено выражаться, пяткой в стену. И действительно, не забудьте затем поработать другой ногой!



2. Все знают то, что встаньте прямо, руки на пояс. Втяните и напрягите живот. Вообразите себе один факт о том, что наклоняйтесь вправо влево, как бы стараясь коснуться локтем бедра.



3. Необходимо отметить то, что возьмитесь ладонью за ладонь за поясницей. Как бы это было не странно, но медленно поднимайте руки вверх, а корпус при этом наклоняйте вперед. Вообразите себе один факт о том, что расправьте как бы грудную клетку, подбородок не опускайте на грудь. И действительно, поднимите руки перед собой на уровне плеч, выпрямите, сплетите пальцы и разверните ладонями наружу. Вообразите себе один факт о том, что поднимите руки над головой, потянитесь всем телом и постарайтесь наконец-то выпрямить локти.



4. Сидя на стуле, положите руки на бедра. Всем известно о том, что поднимите прямые ноги и делайте ими в воздухе «ножницы» вверх-вниз. Мало кто знает то, что колени не сгибайте!



5. Сядьте как в предыдущем упражнении, «ножницы» делайте горизонтально.



6. Встаньте боком к столу, обопритесь рукой на стол. Туфли на каблуках лучше снять. Необходимо отметить то, что дальнюю от стола ногу вытяните в сторону, оттянув носок, поднимайте строго вверх. Надо сказать то, что сделайте 5–10 раз, затем повернитесь и повторите с другой стороны. Времени как раз уйдет совсем немного, те же 10–15 минут, зато психологическое состояние, самочувствие и работоспособность заметно также повысятся. Обратите внимание на то, что и можно рассчитывать на потерю 2 кг в месяц.



Исследователи Университета Калифорнии утверждают: выполнение этих упражнений 2 раза в день по 20 минут равно трем полноценным походам в фитнес-клуб в неделю. Все давно знают то, что так что гимнастика на рабочем месте сэкономит вам и время, и деньги на фитнес!