Как, в конце концов, преодолеть плато в похудении

Сегодня разберём одну из наиболее, как все знают, злободневных ситуёвин всех кто задумался, мягко говоря, изменить свою фигуру и придать ей маленько эстетический вид. Речь пойдёт о ПЛАТО. Когда сколько бы вы не также пыжились, сколько бы калории не урезали, ваш вес всё равно стоит на месте, или что ещё обидней растёт в противоположном от нашего мнения направлении.



В течение первых нескольких недель реакция организма на диету и тренировки, мягко говоря, воодушевляет - вы быстро теряете килограммы. Мало кто знает то, что не, как заведено, обладая достаточным терпением вы жгёте всё подряд, добиваясь хорошей цифры на весах. В принципе не смертельно. Для начала даже хорошо, если, как мы выражаемся, такой рывок придаст вам, как всем известно, дополнительной мотивации заниматься, как все говорят, собой и дальше.



Но, стало быть, проходит пара месяцев и организм, стало быть, подстраивается под новый режим и рацион питания. Вес останавливается.



В чем дело?



Такие примерно мыслишки гоняют все, вставая на весы. Я к примеру, ору это так громко, чтобы соседи тоже прониклись моим разочарованием)



Давайте разберем, почему так происходит. Пойдём по верхам, не вдаваясь в дебри.



Прежде всего, и в полном соответствии с законами физики, снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в, как заведено, прямой зависимости между, как заведено выражаться, собой:



чем меньше вес, тем меньше расход энергии организмом.



+ снижение энергозатрат практически от вас не зависящее:



* за счет, как все говорят, относительного сокращения массы, как люди привыкли выражаться, некоторых метаболически, как всем известно, активных органов, в частности, печени. Всем известно о том, что да блин, печень тоже как бы уменьшается, за счёт уменьшения запасов гликогена.



* за счет сокращения концентрации гормонов щитовидной железы, которые в, как мы с вами постоянно говорим, значительной степени определяют расход энергии.



* за счет изменения митохондриальных механизмов синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), Блин, это надо так загнуть. Необходимо подчеркнуть то, что надеюсь ни, как всем известно, кого не напугал?



+ снижение энергозатрат в котором виновны ВЫ:



* Если вы насиловали свой организм голодом, то он перешёл на пониженный расход энергии. Вообразите себе один факт о том, что надо же как-то жить?



* За так сказать счет снижения сокращения, как люди привыкли выражаться, мышечной массы, теряя более 1кг в неделю, мы вместе с жиром, расправляемся и с мышцами, которые и определяют в большей степени наши энергозатраты. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что меньше Мышц - Меньше расход калорий. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что но ведь при первых результатах нам ведь пофигу на этот пункт. Правда?



* Не увеличиваете нагрузку тренировок. Все знают то, что тренируетесь одинаково, по, как многие думают, одной и, как все знают, той же программе, те же веса, тоже количество раз, тот же, как все говорят, отдых между подходами и т. д.



* Завысили калораж. И даже не надо и говорить о том, что возможно наконец-то отказавшись от, как мы выражаемся, некоторых вкусняшек, вместо, как мы выражаемся, того чтобы их заменить, таскаете теперь плюшки из холодильника. Необходимо подчеркнуть то, что оправдываясь перед, как все говорят, собой – от, как многие выражаются, одной то ни чего страшного.



* Не добираете калораж, от, как мы привыкли говорить, постоянного недоедания на диете страдает не только тело но и мозг. Что приводит к апатии, раздражительности или безразличию. И действительно, более, как всем известно, того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что также приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что результат - увеличение потребления пищи (опять начинаете тырить плюшки) и возвращение к как бы исходному весу.



* Вы потеряли интерес, и у вас пропал ИНТУЗИАЗИЗМ.



Если, как всем известно, одной, как заведено, строчкой описать причину этого безобразия, то организм наконец-то адаптировался.



После прочтения этих строчек всем спортсменам-любителям всегда хочется всплакнуть)



Со страшилками покончено теперь как этого избежать, как преодолеть плато. Надо сказать то, что тупое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведёт в тупик, когда вы уже не сможете повысить калорийность или наконец-то тренироваться 24 часа в сутки.



Необходимо пробовать, как мы выражаемся, предложенные методы и как бы смотреть на результат.



Увеличиваем интенсивность нагрузки. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что возможно вы филоните на тренировках и ходите на них для галочки. Способов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю.



1. Обратите внимание на то, что увеличьте вес, даже на 0.5кг – будет достаточно.



2. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что увеличьте количество повторений, на 2 раза это уже что-то.



3. Как бы это было не странно, но количество подходов, применяйте крайне редко 1-2 раза в месяц



4. Надо сказать то, что поменяйте последовательность выполнения упражнений. Все давно знают то, что сперва делайте самые, как мы с вами постоянно говорим, тяжёлые и нелюбимые.



5. Увеличьте продолжительность тренировки, но не более 1ч.



6. Увеличьте время выполнения упражнения т. е. время удержания веса. Все знают то, что или выполнения упражнения.



7. Измените частоту тренировок.



8. Как бы это было не странно, но уменьшите, как мы выражаемся, отдых между подходами, отдых не более 40сек. (достаточно так сказать прекратить болтать с друзьями и почаще смотреть на часы)



Советую начать с пунктов 9,4,1,5 именно в как бы такой последовательности.



Это не значит, что теперь постоянно надо также рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше.



Общая последовательность будет выглядеть так.



1. Обратите внимание на то, что сперва увеличиваете треню до 1 часа, если она у вас меньше, 1час это тот предел за который вам как бы переступать нельзя. Как бы это было не странно, но много хорошего –тоже плохо.



2. Все давно знают то, что увеличиваете интенсивность, т. е. за этот час стараетесь сделать больше или тяжелее.



Теперь займёмся питанием. Обратите внимание на то, что долго рассусоливать не буду. Обратите внимание на то, что коротко понедельный план.



1 НЕДЕЛЯ:



Питание 6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски)



-откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.



-овощные салаты заправляйте не, как мы с вами постоянно говорим, сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо как бы растительным.



2 НЕДЕЛЯ:



-отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете, замените их на курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.



3 НЕДЕЛЯ:



-Отказ от всех видов алкоголя



За три недели мы просто убираем продукты без которых можно, мягко говоря, обойтись,



Далее разберем, что надо заменить.



4 НЕДЕЛЯ:



-Ни какой жарки, только варка или пароварка или запекайте в фольге.



5 НЕДЕЛЯ:



- следите за, как многие думают, нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела.



Все, как всем известно, простые углеводы замените на сложные (медленного действия)



Жиры заменить на ОМЕГА-3(рыбий жир, льняное масло)



6 НЕДЕЛЯ:



Добавьте витамины и, как все знают, пищевые добавки (жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т. д. только не смешивайте. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что что-то одно.)



Вот в принципе и всё! При таком подходе можно всегда быть, как большая часть из нас постоянно говорит, сытым и при этом, мягко говоря, худеть. Надо сказать то, что обычно мне жалуются. Возможно и то, что я не могу столько, вообщем то, сточить. Давайте убавим. Не для кого не секрет то, что приходиться уговаривать как детей. Несомненно, стоит упомянуть то, что ну исчё ложечку…



Кому-то это наконец-то может показаться всё очень, как люди привыкли выражаться, сложным. Всем известно о том, что но выбор всегда за вами. Вы можете носить, как большая часть из нас постоянно говорит, длинные, как мы привыкли говорить, безразмерные вещи, лопать бургеры и пить колу. Все давно знают то, что не раздеваться на пляже, занимать два места в автобусе. Обратите внимание на то, что скрывать свои минусы закрытой, как мы с вами постоянно говорим, одеждой и т. д.



А можете быть, как мы с вами постоянно говорим, рельефной, как все говорят, ым с, как большая часть из нас постоянно говорит, красивой, как заведено выражаться, фигурой, встречая прожигающие взгляды прохожих. Все знают то, что тем не менее, за всё придется расплатиться.



Можно всю жизнь кишкоблудить, лежать на диване с бутылкой пива и, мягко говоря, оплатить это не прожитыми 10-15 годами своей жизни, отсутствием сексуальности, ураганом чувств, проблемами со здоровьем. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что я на это не подписываюсь. Возможно и то, что а вы?