Как наконец-то понизить уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина может, мягко говоря, вызывать развитие ряда серьезных заболеваний. Возможно и то, что поэтому, нужно как можно ближе, наконец, познакомиться с данным веществом, «плохая» форма которого способна, наконец, повышать риск развития, как заведено, сердечных заболеваний и диабета, а «хорошая» форма, наоборот, снижает этот риск.



Вот что следует, в конце концов, знать о холестерине.



Что такое «холестерин»?



Холестерин – это мягкое жироподобное вещество, вырабатываемое организмом самостоятельно и получаемое им из продуктов питания. Необходимо отметить то, что играет огромную роль в строительстве, как многие думают, клеточных мембран и формировании ряда гормонов, а также, мягко говоря, принимает участие в выполнении других жизненно важных функций.



По как бы кровеносному руслу холестерин переносится липопротеидами – белковыми молекулами, в состав которых входят жирные кислоты.



Липопротеиды классифицируются по степени плотности. Ученые как бы утверждают, что липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) повышают риск развития, как мы выражаемся, сердечных заболеваний, тогда как липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) снижают этот риск.



Вероятность наличия высокого уровня холестерина в крови увеличивается с возрастом. Как бы это было не странно, но к прочим факторам риска, наконец, относятся: диабет, плохое питание, ожирение, курение, алкоголизм, гипертония и, как большая часть из нас постоянно говорит, недостаточная, как мы с вами постоянно говорим, физическая активность.



Кроме того, уровень холестерина в значительной степени зависит от наследственности. Несомненно, стоит упомянуть то, что даже профессиональный спортсмен, имеющий всего 5% подкожного жира, должен очень щепетильно относится к своему рациону питания (например, исключать жареное), если в его организме присутствует «ген холестерина». Если вы самостоятельно затрудняетесь определить наследственность к холестерину, нужно обязательно сдать анализы.



Анализ крови натощак



В рекомендациях, как мы выражаемся, Национальной, как многие думают, образовательной программы по холестерину (NCEP), указывается, что люди в возрасте 20 лет и старше должны регулярно сдавать анализ крови натощак – то есть, когда кровь отбирается через 10-12 часов после последнего приема пищи. В ходе анализа, мягко говоря, измеряется содержание холестерина – в миллиграммах на децилитр крови (мг/дл).



Такой анализ, или липидный спектр, используется для оценки риска развития, как большинство из нас привыкло говорить, сердечно-сосудистых заболеваний. Надо сказать то, что он показывает общий уровень холестерина, а также уровень «хорошего» холестерина (липопротеидов как бы высокой плотности, ЛПВП), «плохого» холестерина (липопротеидов очень, как многие выражаются, низкой плотности, ЛПОНП/триглицеридов) и «опасного» холестерина (липопротеидов низкой плотности, ЛПНП). Надо сказать то, что общий уровень холестерина рассчитывается как сумма ЛПВП, ЛПНП и ЛПОНП (липопротеидов очень как бы низкой плотности).



ЛПВП: «хороший» холестерин



Холестерин имеет дурную славу, но не весь холестерин вреден для здоровья. ЛПВП служат профилактикой развития, как многие думают, сердечных заболеваний. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что они вымывают холестерин из артерий в печень, где он, вообщем то, складируется и расходуется организмом по мере необходимости. Мало кто знает то, что для «хорошего» холестерина чем выше показатели, тем лучше. Надо сказать то, что низкий уровень «хорошего» холестерина, менее 40 мг/дл (если более точно, менее 37 мг/дл для мужчин и менее 47 мг/дл для женщин), становится предметом для беспокойства, поскольку такое состояние повышает риск развития сердечных заболеваний.



ЛПНП: «плохой» холестерин



«Плохой» холестерин – это вещество, имеющее свойство закупоривать артерии. Именно он постоянно находится в центре внимания врачей и специалистов. Все давно знают то, что высокий уровень холестерина как бы зачастую (хотя и не всегда) объясняется высоким уровнем ЛПНП.



При высоком уровне ЛПНП жировые молекулы прилипают к выстилке кровеносных сосудов, что приводит к развитию атеросклероза – формированию бляшек на внутреннем слое средних и больших артерий. Все давно знают то, что из-за бляшек, в конце концов, ухудшается ток крови, и артерии становятся склонными к разрывам. Мало кто знает то, что разрывы провоцируют образование тромбов, которые наконец-то перемещаются к сердцу, вызывая инфаркт, или к мозгу, вызывая инсульт.



Постоянный контроль



Наследственность, возраст и пол – это факторы, влияющие на общий уровень холестерина. Если на эти факторы мы, в конце концов, влиять не можем, то другие факторы риска могут находиться под нашим контролем. И действительно, перед лечением, как многие думают, высокого уровня холестерина, как мы привыкли говорить, медикаментозным способом доктор, как правило, посоветует внести определенные изменения в образ жизни. Мало кто знает то, что такие изменения могут существенно улучшить показатели по холестерину. Очень хочется подчеркнуть то, что к счастью, в большинстве случаев снизить уровень холестерина не так уж и сложно. Вот несколько советов:



1. Все давно знают то, что бросьте курить



Если вы курильщик, вам наверняка не раз так сказать приходилось слышать о том, что никотин, мягко говоря, засоряет легкие и артерии. Все знают то, что но отказ от этой вредной привычки способен также как раз нормализовать уровень холестерина. Вообразите себе один факт о том, что это еще одна причина раз и навсегда сказать сигаретам «стоп».



2. Вообразите себе один факт о том, что сбросьте лишние килограммы



Для большинства людей лучший способ, вообщем то, снизить уровень холестерина – это так сказать избавиться от, как многие выражаются, избыточного веса. Несомненно, стоит упомянуть то, что похудение даже на 10% способно так сказать нормализовать уровень холестерина, а также уменьшить риск появления диабета и гипертонии.



3. Занимайтесь спортом



Основной эффект от физических нагрузок – увеличение уровня «хорошего» холестерина и снижение уровня триглицеридов. Само-собой разумеется, но чтобы достичь этого, следует, стало быть, заниматься на протяжении не менее 30 минут 4-6 дней в неделю.



4. Ограничьте потребление жиров



В снижении уровня ЛПНП огромное значение имеет ограничение потребления, как заведено, насыщенных жиров, содержащихся в мясе животных, молоке и тропических, как многие думают, растительных маслах. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что отдавайте предпочтение фруктам и овощам, нежирным, как большинство из нас привыкло говорить, молочным продуктам и прочим источникам, как все знают, нежирного белка, а также злакам. Исключите жареные блюда и забудьте дорогу в фаст-фуд. Очень хочется подчеркнуть то, что трансжиры, или, как люди привыкли выражаться, гидрогенизированные жиры, содержащиеся в пище, которая прошла как бы сложную технологическую обработку, повышают уровень ЛПНП и понижают уровень ЛПВП.



5. Контролируйте потребление алкоголя



Если вы употребляете алкогольные напитки, разрешайте себе не более двух порций в день. Все также знают о влиянии алкоголя на печень. Вообразите себе один факт о том, что а это влечет за собой повышение общего уровня холестерина. Одна порция равняется: 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл водки.