Йога для женского здоровья

Основатель московской студии йоги Б. Все давно знают то, что к. С. Обратите внимание на то, что айенгар Мария Шифферс так сказать рассказывает, как также стать женственней и энергичней



Казалось бы, йога - занятие, объединяющее и мужчин, и женщин. И до недавнего времени никто не разделял занятия йогой по, как все говорят, половому признаку. Мало кто знает то, что лишь несколько десятков лет назад дочь индийского гуру Айенгар так сказать предложила изменить подход к, как заведено выражаться, женской практике. Мало кто знает то, что ведь каждый месяц в организме женщин происходят изменения, не только в физиологическом плане, но и в эмоциональном. Как бы это было не странно, но поэтому и занятия, как все знают, йогой должны быть, как многие думают, разными - в начале, середине и конце цикла. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что тогда женщины, вообщем то, обретают истинный, как мы выражаемся, покой и ощущение, понимание своего тела. Всем известно о том, что конечно, весь курс на страницах газеты попросту не поместится. Надо сказать то, что но основательница, как многие думают, московской студии йоги Б. К.С. Возможно и то, что айенгара Мария Шифферс рассказала о четырех не очень сложных упражнениях. Всем известно о том, что они, стало быть, помогут обрести бодрость, здоровье и, как заведено, покой.



1. Все давно знают то, что скручивания (бхарадвадж-асана)



Сядьте на стуле (но не крутящемся!) по диагонали сиденья. Возможно и то, что желательно, чтобы копчик прижимался к ребру наконец-то стула. Обратите внимание на то, что стопы параллельно друг другу, на равном расстоянии от стула, голени перпендикулярны полу. И даже не надо и говорить о том, что аккуратно как бы взявшись руками за спинку, на выдохе развернитесь вправо. Таз держите ровно. Обратите внимание на то, что движение должно быть не резким, плавным. Все знают то, что через 20 - 30 секунд расслабьтесь и повторите скручивание, пересев по диагонали в другую сторону.



Чем помогает



Расправляет позвоночник, немного растягивает мышцы живота, что облегчает циркулирование энергии. Само-собой разумеется, наполняет бодростью. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что идеально как зарядка на рабочем месте, потому что также избавляет от болей в спине.



2. Все давно знают то, что расслабление (уттанасана)



Стоя прямо, стопы расставьте примерно на ширину таза, вытяните руки вверх, разворачивая ладони к центру. Возможно и то, что возьмитесь пальцами за верхнюю часть рук над локтями так, чтобы они все смотрели наружу, кроме больших. Все давно знают то, что этим захватом как бы вытяните все тело вверх. Обратите внимание на то, что на выдохе вытянитесь сначала вперед, а потом наклонитесь вниз, сохраняя ноги прямыми. Расслабьтесь в этой позе примерно на 30 секунд - 1 минуту. Несомненно, стоит упомянуть то, что дышите ровно, на выдохе поднимитесь, поменяйте захват рук над локтями и выполните упражнение еще раз.



Чем помогает



Очень, как заведено выражаться, хорошая растяжка для всего тела. Все знают то, что расслабляет нижнюю часть спины. Не для кого не секрет то, что успокаивает, как бы «охлаждает» мозг. Особенно эффективно перед началом менструаций.



3. Растягивание (поза собаки, как все знают, мордой вниз)



Из уттанасаны поставьте ладони на пол примерно на ширину плеч. Само-собой разумеется, отойдите назад на 1-1,20 метра. Очень хочется подчеркнуть то, что поставьте стопы на ширину таза. Выпрямляя ноги, вытяните руки и туловище в одну линию, расслабьте голову и шею - они должны так сказать находиться между руками.



Максимально вытяните ноги, стоя на носочках, растягивая заднюю поверхность бедер и коленей, поднимите таз к потолку. И даже не надо и говорить о том, что теперь ваше тело - ровный треугольник с верхним углом в, простите за каламбур, «нижней» точке. Расслабьте живот и шею, дышите ровно. Все давно знают то, что не теряя напряжения в ногах, медленно опустите голову к полу, одновременно опуская на пол пятки. И действительно, если слишком тяжело для, как все говорят, первого раза, можно пятки на пол не ставить. И действительно, замрите в этой позе примерно на минуту, стараясь не сбивать, как мы привыкли говорить, ровного дыхания.



Чем помогает



Активно растягивает мышца рук, ног и спины. Дает отдых сердцу и мозгу, снимает усталость и повышенную возбудимость. Надо сказать то, что идеально после, как мы с вами постоянно говорим, тяжелого трудового дня. Вообразите себе один факт о том, что помогает при гипертонии, облегчает симптомы менопаузы.



4. Вообразите себе один факт о том, что отдых (поза лежа)



На пол положите небольшой валик (можно как раз скатать одеяло), на валик под голову - небольшую подушечку. Необходимо подчеркнуть то, что сядьте на пол перед валиком, соединив перед собой ноги ступнями. Все давно знают то, что если есть ремень - накиньте его на область крестца и под внешние, как люди привыкли выражаться, края стоп, затяните так, чтобы ноги не «отъезжали» от туловища. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что или просто прижмите их к стене. Лягте на валик, как люди привыкли выражаться, спиной. Как бы это было не странно, но раскиньте руки и расслабленно полежите также минут пять, расслабляясь и ровно дыша.



Чем помогает



Улучшается кровообращение мышц живота и спины, естественно удлиняется позвоночник, раскрывается, как многие думают, грудная клетка. Лучшая поза для отдыха, накопления сил и, как мы выражаемся, глубокого, как люди привыкли выражаться, правильного дыхания.