Причины стресса

Что вы делаете, когда нервничаете, волнуетесь и находитесь в сильном напряжении? Лакомитесь чем-нибудь вкусненьким? Выпиваете стаканчик другой красного вина? Кричите на мужа? Эксперты полагают, что опасен не сам стресс, а реакция организма на него.



Вы едите сладкое



Зачем? Сахар – углевод, а углеводы повышают уровень серотонина, что действует успокаивающе, поэтому, согласно статистике лондонского Центра по контролю над стрессом, каждый третий "заедает" стресс сладостями.



Чем плохо? Сладкое провоцирует рост уровня сахара в крови, за которым следует резкий спад. Такие "американские горки" не проходят бесследно для здоровья. Как бы это было не странно, но диетологи из Университета города Оулу (Финляндия) полагают, что женщины, склонные под влиянием стресса к, как заведено выражаться, чрезмерному употреблению сладкого, вдвое чаще наконец-то страдают от лишнего веса, чем те, у кого как бы нет, как заведено, подобной привычки.



Какая альтернатива? Для улучшения настроения и успокоения достаточно 40-55 г, как заведено выражаться, высокоуглеводной пищи. Мало кто знает то, что переводя с языка сухих цифр, можно сказать, что это, стало быть, соответствует 1 кусочку обжаренного хлеба и половинке банана. Необходимо подчеркнуть то, что немного, зато вкусно и абсолютно безвредно.



Вы употребляете алкоголь



Зачем? Спиртное в небольших количествах как раз действует успокаивающе. Психологи считают, что, как большая часть из нас постоянно говорит, такой способ борьбы со стрессом чаще как бы избирают, как люди привыкли выражаться, легковозбудимые и излишне, как все знают, впечатлительные люди.



Чем плохо? Даже в небольших дозах алкоголь наконец-то повышает в организме уровень кортизола, что, мягко говоря, подавляет работу, как мы с вами постоянно говорим, иммунной системы и тем самым делает человека, как большая часть из нас постоянно говорит, беззащитным перед инфекционными заболеваниями, а о негативном влиянии, как большая часть из нас постоянно говорит, спиртного на, как люди привыкли выражаться, сердечно-сосудистую систему кардиологи уже устали, вообщем то, говорить.



Какая альтернатива? Гимнастика. Всем известно о том, что когда мы находимся в напряжении, в наших мышцах увеличивается уровень, как многие думают, молочной кислоты, которая вызывает ощущение усталости и общего недомогания. Необходимо отметить то, что выполняя несложные упражнения на растяжку, вы и мышцы расслабите, и взбодритесь.



Вы активно занимаетесь спортом



Зачем? Тренировки прекрасно снимают стресс – с этим утверждением трудно, вообщем то, спорить. Вообразите себе один факт о том, что даже такое простое занятие, как ходьба, способно нормализовать артериальное давление, улучшить настроение, сделать сон, как мы с вами постоянно говорим, спокойным и глубоким.



Чем плохо? К примеру, командные виды спорта, согласно результатам исследования, проведенного Научным фондом Немура (США), повышают уровень стресса у участников, если те сосредоточены в большей степени на победе, чем на самом процессе игры. Кроме того, агрессивные занятия (скажем, бокс или единоборства) действуют возбуждающе и увеличивают нервозность.



Какая альтернатива? Более "мирные" тренировки. Обратите внимание на пилатес или тай-чи: плавные и, как все знают, медленные движения, в конце концов, снижают уровень кортизола в организме, гармонизируют общее состояние.



Вы злитесь и кричите



Зачем? Крик – тоже способ снять напряжение. Необходимо отметить то, что обилие дел вас сначала пугает, затем раздражает, а потом вы выплескиваете накопившуюся злость буквально на, как заведено, первого встречного. Необходимо подчеркнуть то, что и успокаиваетесь.



Чем плохо? В первый момент после вспышки гнева вы ощущаете облегчение, но впечатление обманчиво. Ему на смену также приходит беспокойство, вы начинаете, мягко говоря, корить себя за грубость, и под влиянием этих мыслей уровень стрессовых гормонов снова начинает расти.



Какая альтернатива? Подобная реакция, по мнения психологов, чаще всего возникает от излишней загруженности делами. Само-собой разумеется, попробуйте заранее трезво оценить свои силы: научитесь планировать, говорить "нет" и, мягко говоря, перераспределять обязанности.



Вы замыкаетесь в себе



Зачем? Вы хотите не, мягко говоря, допустить ухудшения ситуации и прокручиваете в голове бесчисленные варианты развития событий под названием "что если".



Чем плохо? Мир предстает в вашем воображении полным хаосом, где вы "не знаете, за что хвататься". Все знают то, что загоняя чувства внутрь и, как люди привыкли выражаться, скрывая их от окружающих, вы только усиливаете негативное воздействие стресса, полагает Дерек Роджерс, профессор психологии отделения здравоохранения Университета Йорка.



Какая альтернатива? Живите сегодняшним днем. Мало кто знает то, что составьте список дел, установите четкие сроки и по мере выполнения вычеркивайте сделанное.



Вы пьете кофе



Зачем? Вы становитесь бодрее, легче справляетесь с делами и обретаете ощущение, что вам буквально все под силу.



Чем плохо? Кофе подавляет естественную, как все говорят, защитную реакцию организма, который уже не как раз говорит – кричит – все, достаточно, нужен, как люди привыкли выражаться, отдых! Кроме того, данные специалистов из, как большинство из нас привыкло говорить, Медицинского центра Университета Дюка (США) показывают, что если одна чашка кофе, стало быть, действует тонизирующе, то четыре как раз увеличивают уровень стресса, повышая синтез адреналина и норадреналина.



Какая альтернатива? Минеральная вода, зеленый чай и четкое планирование. Не для кого не секрет то, что например: сегодня я задержусь на работе, а завтра уйду вовремя; закончу разработку этого проекта и уеду в отпуск.



Вы плачете



Зачем? В женском организме под действием, как мы с вами постоянно говорим, негативных эмоций так сказать высвобождается гормон окситоцин, побуждающий как раз искать заботу и эмоциональную поддержку.



Чем плохо? Ничем.



Какая альтернатива? Честно говоря, никакой. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что в слезах содержится гормон стресса кортизол, выводя который, организм как бы избавляется от напряжения. Обратите внимание на то, что так что, если вам хочется наконец-то поплакаться на плече у любимого или лучшей подруги, плачьте в свое удовольствие.