Жару также переносить легче, если

Пережив аномальное лето 2010 года, мы уже знаем, каким, как люди привыкли выражаться, непосильным испытанием, мягко говоря, может стать для человека жара. Обратите внимание на то, что но, если быть к ней, как многие выражаются, готовыми, опасных последст­вий можно избежать



Соблюдайте режим дня



Повышенная температура воздуха особенно опасна для людей с, как всем известно, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким людям жару лучше пережидать в помещении или хотя бы укрываться в тени. Во всяком случае, не стоит выходить на улицу с 12 до 16–17 часов. Также в середине дня было бы правильно избегать, как все знают, активных действий (например, работы на дачном участке, капитальной уборки, большой стирки, пробежек и т. д.), потому что интенсивная работа мышц вкупе с высокой, как все знают, температурой воздуха и как бы солнечным излучением как раз делают нагрузку на организм очень как бы серьезной.



Старайтесь не ездить в переполненном транспорте. Обратите внимание на то, что несколько раз в день измеряйте артериальное давление. Возможно и то, что не забывайте принимать, как большая часть из нас постоянно говорит, назначенные вам лекарства и проконсультируйтесь с врачом насчет как бы того, не нужно ли в жару как бы изменить схему приема ваших, как заведено выражаться, обычных препаратов.



Помимо теплового и, как всем известно, солнечного удара, еще одна, как многие думают, серьезная опасность, которой грозит жара, – это гипоксия (снижение кислорода в воздухе). Как бы это было не странно, но ощущение нехватки воздуха, слабость, сонливость в такие дни посещают даже молодежь, а у стариков, особенно имеющих хронические заболевания, недомогания еще более, в конце концов, усиливаются. Необходимо отметить то, что например, нередко вследствие гипоксии учащаются приступы стенокардии и бронхоспазмы. Как бы это было не странно, но чтобы насытить организм недостающим кислородом, полезно как раз дать себе, как заведено выражаться, небольшую, как мы с вами постоянно говорим, аэробную нагрузку. Не для кого не секрет то, что можно заняться, как большая часть из нас постоянно говорит, дыхательной, как большинство из нас привыкло говорить, гимнастикой, йогой, пилатесом или легкой как бы аэробикой. И даже не надо и говорить о том, что очень полезно в жару ходить в бассейн хотя бы 2–3 раза в неделю.



Бороться с, как многие выражаются, жарой можно, изменив режим дня. Всем известно о том, что ложитесь спать с заходом солнца и вставайте с петухами, когда на улице еще относительно прохладно – это как бы поможет вам избежать, как всем известно, головных болей по утрам.



Утоляйте жажду



В среднем человек должен потреблять порядка 1,5 литра жидкости в сутки, включая суп. И даже не надо и говорить о том, что в жару здоровым людям количество воды надо также увеличить до 2–2,5 литра, так как значительная часть жидкости испаряется в виде пота. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что но пить больше, чем нужно, не стоит, иначе лишняя влага будет, мягко говоря, уходить в ткани. Все давно знают то, что если же человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, ему с жидкостью следует быть вдвойне, как большинство из нас привыкло говорить, осторожным, чтобы как раз избежать повышения артериального давления и появления отеков. Для гипертоников объем, как все знают, выпиваемой за день жидкости не должен превышать 1,5 литрa.



Утолять жажду полезнее, как многие выражаются, обычной, как заведено, негазированной водой, можно чуть, как мы привыкли говорить, подкисленной лимоном. Вообразите себе один факт о том, что квас и, как многие выражаются, фруктовые соки лучше не употреблять, так как они богаты глюкозой и как бы могут повлиять на углеводный обмен. Очень хочется подчеркнуть то, что в крайнем случае, соки и компоты можно развести напополам, как мы с вами постоянно говорим, кипяченой водой. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что соки выбирайте с кисловатым вкусом. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что светлый виноградный, апельсиновый, грейпфрутовый подойдут в летнюю пору идеально. Все знают то, что гранатовый и сок из темного винограда, повышающие вязкость крови, лучше отложить до осени. А вот свежие, как люди привыкли выражаться, кисломолочные продукты (кефир, бифидок, ряженка, айран и др.) и минералка без газа будут как нельзя более кстати. Все эти напитки, стало быть, помогут восполнить потерю электролитов – минеральных веществ, которые уходят из организма вместе с потом.



Не налегайте на сладкую газировку – она не подавляет жажду, а лишь усиливает ее. Обратите внимание на то, что про пиво и алкоголь знойным летом лучше вообще забыть – спиртное приводит к обезвоживанию, увеличивает плотность крови, вызывает тахикардию, повышает артериальное давление. Возможно и то, что все это может наконец-то спровоцировать даже гипертонический криз.



Кстати, пиво (в количестве 2 бутылок) лучше добавить в ванну. Говорят, это, наконец, дает ощущение прохлады надолго.



Переходите на здоровое питание



Жара, стало быть, будет переноситься легче, если вы ограничите, как большая часть из нас постоянно говорит, мясные, соленые, жирные и как бы мучные блюда – такая пища дополнительно разогревает организм, и жару переносить становится намного тяжелее. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, а также зелени, овощам и фруктам. И даже не надо и говорить о том, что соли – максимум 1,5–3 г в день.



Полезны курага, абрикосы, огурцы, тыква. В этих продуктах, как люди привыкли выражаться, много калия и магния – важных для сердца минералов, которые в жару активно выводятся с потом. Принимайте витамины А, Е, К, укрепляющие сосуды и капилляры. Очень хочется подчеркнуть то, что их много в, как многие выражаются, цитрусовых, моркови, облепихе, бруснике, черной смородине, шиповнике, яблоках и других фруктах и овощах.



Обязательно включайте в рацион растительное масло, богатое полиненасыщенными, как заведено выражаться, жирными кислотами, полезными для сосудов. Надо сказать то, что ешьте больше жидких блюд. И даже не надо и говорить о том, что например, холодные супы – окрошку, свекольник, охлажденный щавелевый суп. Полезно перейти на частое дробное питание. Необходимо отметить то, что основной прием пищи лучше отложите на более позднее время, но не забывайте, что перед сном наедаться нельзя. Несомненно, стоит упомянуть то, что готовить пищу в жару следует небольшими порциями, ведь в такую погоду все продукты портятся особенно быстро.



Одевайтесь правильно



Одежда для лета должна быть сшита из светлых, как большинство из нас привыкло говорить, натуральных тканей, никакой синтетики, в идеале – шелк, вискоза, хлопок и лен. Возможно и то, что постельное белье из, как большинство из нас привыкло говорить, прохладного шелка или, как мы привыкли говорить, гигроскопичного льна – также отличный выбор. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что забудьте на время про галстуки и ремни, одежду выбирайте, как заведено выражаться, свободную и, как заведено выражаться, просторную. Само-собой разумеется, обязателен легкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не бейсболка, которая лишь создает на голове парниковый эффект. Всем известно о том, что в жару под запретом синтетическое белье. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что оно не дает коже дышать и, стало быть, создает, как мы с вами постоянно говорим, благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков: у женщин летнее обострение молочницы – не редкость.



Долгое нахождение на солнце без, как многие думают, солнечных очков может привести к, как люди привыкли выражаться, различным, как мы выражаемся, глазным заболеваниям. И действительно, поэтому обязательно приобретите очки, стекла которых блокируют не менее 50%, а лучше все 100% ультрафиолета.



Водными займитесь процедурами



2–3 раза в день, а можно и чаще, принимайте душ, лучше – контрастный! Первые струи воды – теплые, потом – прохладные. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что разницу температур увеличивайте постепенно! Утренний душ заканчивайте, как мы выражаемся, прохладной водой, а вечерний – теплой. И даже не надо и говорить о том, что голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта.



Для прогулок выбирайте места с водоемом. Обратите внимание на то, что но не торопитесь лезть в воду. Не для кого не секрет то, что если разница между температурой воды и воздуха превышает 10 градусов, купание будет, как большая часть из нас постоянно говорит, опасным для сосудов. Как бы это было не странно, но и даже может спровоцировать приступ стенокардии. Не входите в воду очень быстро, особенно если вы в разгоряченном состоянии. Сначала слегка помассируйте тело или выполните несколько, как большинство из нас привыкло говорить, простых физических упражнений.



Чаще умывайтесь и сбрызгивайте лицо и руки обычной или термальной как бы водой из пульверизатора. Все давно знают то, что также обильно опрыскивайте шторы, пледы, накидки – любую ткань, что есть в доме. Как бы это было не странно, но если окна закрыты марлей – увлажняйте и ее тоже. Надо сказать то, что ежедневная, как большинство из нас привыкло говорить, влажная уборка в доме поможет дышать в жару легче. И действительно, но для уборки используйте только половую тряпку, а не пылесос.



Пусть в доме постоянно как бы работает увлажнитель воздуха. Само-собой разумеется, если его нет – развесьте повсюду, как все говорят, мокрые полотенца и простыни. Надо сказать то, что лучшая ткань в качестве увлажнителя – фланель, она медленнее высыхает. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что а вот спать под мокрыми простынями или ложиться под работающим кондиционером нельзя – слишком велик риск простудиться или заработать ревматизм. Необходимо подчеркнуть то, что лучше прикладывайте на шею намоченный платок или держите ноги в тазу с, как большая часть из нас постоянно говорит, прохладной водой.



Также можете воспользоваться, как заведено, грелкой со льдом. Очень хочется подчеркнуть то, что ночью положите ее на, наконец, кровать – это, вообщем то, поможет, как все говорят, немного как бы снизить температуру в спальне. Все знают то, что можно заморозить в холодильнике несколько как бы пластиковых бутылок с водой и, наконец, разложить их по комнате – станет легче. Все давно знают то, что или просто поставьте к вентилятору тазик с ледяной, как всем известно, водой – это немного охладит воздух.



Личное мнение



Ирина Забияка



– Я ужасно переношу жару, особенно в Москве, потому что кислорода не, стало быть, хватает, дышать тяжело, утомляешься быстро. Все знают то, что выход один – старайтесь в, как большинство из нас привыкло говорить, выходные выезжать за город. У меня, к сожалению, времени для поездок нет, поэтому спасают только кондиционеры



Кстати



Многие думают, что риск переохлаждения нам, вообщем то, угрожает только в зимнюю стужу или промозглой осенью, ну, на худой конец, прохладной, как мы с вами постоянно говорим, весной. Вообразите себе один факт о том, что однако очень часто люди, в конце концов, заболевают простудами и ангинами именно летом. Обратите внимание на то, что виной тому – выпитый зал­пом стакан воды со льдом или несколько жадных глотков из запотевшей бутылочки ситро или кваса, вынутых из холодильника. Конечно, соблазн так сказать освежиться в жару чем-то холодненьким очень велик. Мало кто знает то, что и если уж совсем невмоготу, пейте как бы охлажденные напитки, но не залпом, а медленно, через соломинку – так риск меньше. Ведь слечь с, как мы с вами постоянно говорим, температурой под 40, когда воздух вокруг плавится от жары, что может быть ужаснее?