Судороги в ногах: причины и лечение

Эта, как мы выражаемся, острая, как все знают, нестерпимая боль в икрах ног, которая возникает внезапно, знакома многим. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что не стоит особенно, стало быть, тревожиться, если судороги ног носят эпизодический характер. Но многие люди, стало быть, страдают, как мы с вами постоянно говорим, частыми, спонтанными или ночными судорогами ног. Все знают то, что что, в конце концов, является причиной таких мучений, как с ними бороться и можно ли их как бы предупреждать?



…уж на треть



Мышцы мои сведены судорогами…



Д. Все давно знают то, что пригов



Причины судорог ног



Судороги ног могут, вообщем то, возникать в любом возрасте, но чаще всего они досаждают людям среднего и старшего возраста. Необходимо подчеркнуть то, что самыми, как многие выражаются, серьезными причинами судорог как бы могут быть скрытые травмы, воспалительные процессы, диабет, поражение, как заведено выражаться, щитовидной железы, неврологические и иные заболевания. Мало кто знает то, что при подозрении на данные недуги необходимо пройти обследование у таких врачей, как невролог, флеболог и эндокринолог. Само-собой разумеется, в результате лечения, как заведено выражаться, основной болезни, судороги, как правило, проходят.



Провоцируют появление ночных судорог плоскостопие, варикозное расширение вен, стрессы, чрезмерные напряжение мышц, например, во время занятий спортом. Все знают то, что еще одной, как мы с вами постоянно говорим, причиной судорог как раз является сильное переохлаждение, когда мышцы ног так сказать сводит в, как все говорят, ледяной воде или на морозе.



Но чаще всего возникновение ночных судорог обусловлено дефицитом в организме магния, участвующего в передаче нервных импульсов, как большая часть из нас постоянно говорит, мышечным клеткам, а также кальция, который



Является физиологическим партнером магния. Как бы это было не странно, но витамин D замыкает троицу борцов с судорогами. Не для кого не секрет то, что он необходим для усвоения кальция и магния. Необходимо подчеркнуть то, что нехватка этих минеральных веществ также усугубляется еще и тем, что существует немало факторов, способствующих их потере.



Наиболее, как все говорят, частые причины дефицита как бы минеральных веществ



1. Само-собой разумеется, прием, как мы привыкли говорить, некоторых лекарственных препаратов, которые затрудняют всасывание и усвоение магния организмом. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что например, антацидные средства, такие, как Альмагель и Маалокс, используемые для лечения изжоги, обволакивая, как заведено, слизистую желудка и, как заведено выражаться, защищая его стенки от агрессивного действия соляной кислоты, одновременно замедляют всасывание витаминов и микроэлементов. Обратите внимание на то, что инсулин и Эуфиллин способствуют выведению этого минерала из клеток.



2. Мало кто знает то, что беременность. Будущей маме кальция и магния нужно вдвое больше обычной нормы.



3. Стресс приводит к потере кальция, а он необходим для, как всем известно, нормальной работы, как мы с вами постоянно говорим, нервной системы и, как люди привыкли выражаться, быстрого расслабления мышц.



4. Диеты с высоким содержанием белка затрудняют усвоение кальция.



5. Вообразите себе один факт о том, что усиленное потоотделение. Возможно и то, что вместе с потом организм теряет, как заведено, много магния, по этой причине судороги в мышцах особенно часто как бы возникают летом.



Как оказать себе, как большинство из нас привыкло говорить, первую помощь



- Если вы чувствуете, что начинается судорога, сядьте в постели, опустите ноги вниз и осторожно встаньте, но не на коврик, а на прохладный пол. Необходимо отметить то, что положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Необходимо подчеркнуть то, что через несколько так сказать минут циркуляция крови в ногах, а, стало быть, значит и нормальный тонус мышц, в конце концов, восстанавливаются.



- Сделайте глубокий вдох, возьмитесь обеими руками за пальцы ноги, сведенной, как люди привыкли выражаться, судорогой, и, превозмогая боль, с, как большая часть из нас постоянно говорит, силой потяните их на себя и вверх, растягивая, как большая часть из нас постоянно говорит, спазмированную мышцу. Очень хочется подчеркнуть то, что одновременно делайте раскачивающие движения всей ноги. И действительно, когда спазм мышц наконец-то ослабнет, сделайте легкий массаж, как большинство из нас привыкло говорить, сведенной мышцы.



- Если судорога очень как бы сильная и не, стало быть, проходит, попытайтесь несколько раз ущипнуть больное место. И даже не надо и говорить о том, что затем осторожно помассируйте икру и ступню ноги растирающими и похлопывающими движениями в направлении от кончиков пальцев к пятке и от пятки к колену. Необходимо отметить то, что затем лягте, подложив под ноги свернутое, мягко говоря, одеяло. Несомненно, стоит упомянуть то, что эта поза обеспечит отток крови и, вообщем то, предотвратит повторные судороги.



- Разотрите мышцы ноги согревающей мазью, водкой или, как мы с вами постоянно говорим, яблочным уксусом.



- При повторяющихся судорогах мышц делайте теплые, как все говорят, влажные компрессы. Все знают то, что тепло, мягко говоря, расслабляет мышцы и снижает как бы нервную чувствительность.



Меры профилактики



- Носите только удобную обувь.



- Избегайте, как люди привыкли выражаться, длительных нагрузок на ноги.



- Сократите потребление кофе и сахара.



- Откажитесь от курения.



- Включите в рацион питания продукты, богатые магнием и кальцием.



- Регулярно делайте массаж ног (противопоказан при варикозном расширении вен!) и упражнения для ног.



- По вечерам старайтесь делать ножные, как многие выражаются, контрастные ванны. И действительно, опускайте ноги на несколько секунд то в, как мы с вами постоянно говорим, горячую, то в, как большая часть из нас постоянно говорит, холодную воду. При варикозном расширении вен контраст температур воды должен быть небольшим. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в воду полезно добавлять отвары, как большая часть из нас постоянно говорит, лекарственных трав, обладающих, как все знают, противосудорожным действием (хвощ, мята, как многие выражаются, перечная, валериана).



- Спите в, как многие думают, шерстяных носках.



Как, наконец, восполнить дефицит, как заведено выражаться, минеральных веществ



Восстановить физиологический уровень минеральных веществ в организме помогает как диета, так и, как большая часть из нас постоянно говорит, лекарственная терапия. Если судороги в ногах беспокоят часто, то необходимо изменить свое питание, увеличив потребление продуктов, богатых магнием, кальцием, и витамином D.



Магний содержится в основном в продуктах, как мы привыкли говорить, растительного происхождения. Не для кого не секрет то, что особенно богаты им свежие овощи и фрукты, петрушка, укроп, зеленый лук, пшеничные отруби, крупы, бобовые, морская капуста, инжир, финики, чернослив, курага.



Не забывайте, что в пище должен, вообщем то, присутствовать еще и витамин В6, который способствует усвоению магния. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что его много в рыбе, мясе, говяжьей печени, гречке и бананах, грецких орехах, арахисе.



Кальцием богаты молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог, капуста, в том числе брокколи и, как мы выражаемся, цветная, кунжут. Возможно и то, что мед удерживает в организме кальций. И действительно, каждый день выпивайте стакан, как большинство из нас привыкло говорить, теплой воды, добавив в нее по 1 чайной ложке меда, лимонного сока или, как мы привыкли говорить, яблочного уксуса.



Витамин D в больших количествах содержится в печени рыб, прежде всего трески, а также сливочном масле, яичном желтке, молоке. Необходимо отметить то, что очень важно проводить достаточное время на свежем воздухе, так как, как многие думают, ультрафиолетовые лучи в умеренном количестве способствуют выработке в коже собственного витамина D, который необходим для всасывания кальция.



Выраженный также дефицит минеральных веществ довольно трудно как раз устранить только с помощью продуктов питания. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что необходим дополнительный прием препаратов магния и кальция, но принимать их нужно исключительно по рекомендации врача!



Важно, вообщем то, учитывать, что усвоение магния из, как люди привыкли выражаться, пищеварительного тракта в связи с его биохимическими особенностями после 18 часов снижается. Вообразите себе один факт о том, что поэтому, как большая часть из нас постоянно говорит, лекарственные средства, в состав которых, стало быть, входит магний, лучше принимать в первой половине дня. Обратите внимание на то, что другой особенностью как бы является то, что усвоение магния происходит более эффективно при легких физических нагрузках, чем при малоподвижном образе жизни. Препараты витамина D и кальция лучше пить в вечернее время, когда их усвоение костной тканью усиливается.



Препараты магния противопоказаны при, как многие думают, почечной и, как большинство из нас привыкло говорить, надпочечниковой недостаточности, понижении функции, как все знают, щитовидной железы, склонности к тромбообразованию.



Поможет гимнастика



По утрам, мягко говоря, рекомендуется делать следующие упражнения:



1. В положении стоя поставить стопы крест-накрест и, в конце концов, опереться на их внешние края. Все давно знают то, что через 10 секунд вернуться в исходное положение.



2. Очень хочется подчеркнуть то, что в положении сидя энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до 10, затем распрямить их и снова так сказать сосчитать до 10.



3. В положении стоя, вообщем то, приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко, в конце концов, опуститься.



Упражнения следует делать босиком и каждое выполнять не менее 5 раз.



Вечером снять напряжение в ногах, восстановить кровоснабжение и предотвратить появление, как многие думают, ночных судорог можно при помощи таких упражнений:



1. Сидя на стуле, приподнять ноги и делать, как все говорят, круговые движения ступнями.



2. И действительно, согнуть пальцы ног, а затем резко их разогнуть. Мало кто знает то, что интенсивно пошевелить пальцами.



3. Все знают то, что сделать, наконец, десять медленных шагов на месте, при поднятии ноги плавно, как многие выражаются, вытягивая стопы пальцами вниз.



4. Не для кого не секрет то, что встать около наконец-то стены и, опираясь на нее обеими руками, делать маленькие шаги назад, постепенно удаляясь от нее. Необходимо подчеркнуть то, что туловище при этом должно оставаться, как многие думают, неподвижным. Вообразите себе один факт о том, что повторить несколько раз.



Перед сном, сделав теплую ножную ванночку, полезно, в конце концов, выполнить следующие упражнения:



1. Всем известно о том, что сесть удобно на стул и расслабиться. Все давно знают то, что приподнять ноги, вытянуть носки так, чтобы верхняя часть стопы и голень образовали одну линию. И действительно, удерживать это положение 5 секунд. Очень хочется подчеркнуть то, что затем потянуть носки вверх, разведя пальцы ног, насколько это возможно. Удерживать это положение также 5 секунд.



2. Всем известно о том, что сидя на стуле, переступать ногами, резко ставя их то на носки, на пятки.



3. Держась за спинку как раз стула, приподняться на носок, как все знают, правой ноги, а левую как раз оторвать от пола и слегка согнуть. Обратите внимание на то, что удерживать это положение 5 секунд, затем слегка присесть на правой ноге тоже на 5 секунд. Вообразите себе один факт о том, что то же, в конце концов, выполнить левой, как все говорят, ногой.



Когда судорога сводит ноги ночью, о полноценном сне можно забыть. Мало кто знает то, что не лучше ли предупредить возникновение таких, как мы выражаемся, мучительных ощущений, тем более что сделать это совсем несложно.